co po treningu na sile

[...] na ławce, też trochę dziwnie wchodziło no ale już zrobiłem tego 3s, kolejne pull over, tam też poszło i złączka wytrzymała na szczęście. Ale to już nie było to bo reszta treningu na takich nerwach, zero skupienia, miałem ochotę tylko wyjść już z tej piwnicy a nie walczyć o każde powtórzenie... Stwierdzam że wprowadzę zmiany w ćwiczeniach na [...]

[...] żeby założyć na przysiad 240kg ale stwierdziłem że to bez sensu bo zrobiłbym może z 1-2p i co mi to da? ewentualna kontuzję? Więc starałem się poprawić wynik z poprzedniego treningu i udało się zrobić 1p więcej, niedosyt jest bo to dalej tylko 4p muszę zrobić 6p tym obciążeniem i wtedy dopiero ewentualnie dokładać. :) Tak jak już wcześniej [...]

[...] mógłbym jeść i jeść i jeść, super komponuje się z kefirem, wychodzi coś przepysznego (nawet małżonce posmakowało mocno jak dałem jej skosztować) fajna nagroda po ciężkim treningu muszę zastanowić się czy nie spróbować przemodelować delikateni godzin żarcia i treningu, bo rano i wieczorem chodzę napchany jak meserszmit (wieczorem to wręcz na [...]

[...]        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  16:20     Aeroby (czas: 0:10)  16:40     BCAA - w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

Wrocilem do domku niedawno wiec robie wypiske z treningu.Generalnie idzie do przodu zauwazylem takze pewna prawidlowosc ale o tym na koncu wpisu. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie na boki 15 powt x12kg + wyciskanie zza karku 92,5/92,5/95/97,5.Myslalem ze bedzie ciezej dorzucilem znowu troche 97,5 juz bylo ciezej ale dalem rade najwiecej sily [...]

[...] a'la kipping pull ups na tyle, ile dam radę, czyli to też w sumie będzie "machanie nóżkami" ale o wiele trudniejsze, a może z czasem dam radę zrobić poprawnie. - co z resztą treningu? zostaje? do zmiany? Dla przypomnienia ćwiczę tak od początku stycznia. Miał to być "atak na nogi." W pomiarach bez zmian jeśli chodzi o biodra i nogi, ale to być [...]

[...] w rzezbieniu sie liczy) zaczac robic rzezbe, a masa nadal idzie to niestety intuicja bedzie zaklocona walka mysli. Mus to mus. 2)Powtarzam ze nie stoje w opozycji do treningu intuicyjnego. Ja tylko nie ufam ze ktokolwiek poza mega mistrzami w tej dziedzinie i jasnowidzami ma wyostrzona intuicje. Ja bym nawet instynktem tego nie nazwal. [...]

[...] płatki kukurydziane. 6. Łosoś pieczony z kiszonką. https://i.ibb.co/M2Ct8xR/IMG-7292.jpg https://i.ibb.co/dQVgKGH/IMG-7311.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 2 tabs po treningu kolarskim SFD Dziki Orzech - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Iso Energy [...]

[...] siedem serii po 10 powt (w ostatnich ruchach w ost seriach już kaleczyłem technikę) 6b.(fst): Wspięcia jednonóż 7 serii po 15 powt na nogę (j/w) O ile w pierwszej częsci treningu wydawało mi się, że jestem na wakacjach (pomimo sporych cieżarów jak na moje możliwości) o tyle już przy wyrkorach przyszło pierwsze zamroczenie. Serie FST na [...]

[...] sposobu dla siebie w celu poprawy zdrowotnej i, nie ukrywam, sylwetkowej - bo nawet nie widać, że "coś ćwiczę". Chociaż tutaj to muszę się też na dobranym do siebie treningu skupić, ale o tym niżej.) crewliq: Co do opcji "liczyć w głowie na oko", to już była mowa - nie jestem skłonna. Nie liczyć to nie liczyć. A jak liczyć, to z [...]

[...] fajna seria Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego 12*20kg/12*20kg/10*25kg Ciężar poszedł na + i na dodatek przez pozwolenie sobie na odrobine extrawagancji w treningu i zrobienia tej ostatniej „ żabiej „ seri w pompkach na poręczach tu było naprawdę nie ciekawie i boleśnie ... Triceps ewidetnie było czuć na [...]

[...] high carb. ale teraz w niedzielę wpadnie na bank off, więc po jakiś 20-21 dniach treningowych xD aż się boję co mój brzuch i jelita powiedzą na około 160g fatu w dzien bez treningu xD pewnie przymuli wszystko. bo kurka nie wiem ale na HC czuje że cały czas wszystko się kręci na maksa, niby sylwetka bardziej za mgłą. Ale i siła idzie i chce mi [...]

[...] że mając teoretycznie już niski poziom tkanki tłuszczowej, 2-3lekkie sesje kardio pozwolą dalej palić smalec! Nie kilka godzin tygodniowo w sesji po 60min+. Ale 2-3sesje po treningu czy trochę dłuższe w DT. 2-3sesja po 20min max vs 4-6x 60minut Ja tak to widzę. Proponuje powyższe rozwiązanie przeczytać dwa razy zanim wyciągnie się jakieś [...]

Maciek co do długości treningu to stwierdzasz po sobie czy z książek wyczytujesz? negujesz dla zasady czy może masz coś na poparcie? Dla zasady też :-D , ale mam również na poparcie pewną wiedzę ogólną. Nie wystarczy odj**ać swoje i dyrdać w te pędy do domu. Inaczej ćwiczysz jak masz plan na siłę, a inaczej jak chcesz robić redukcję. Kuba jedzie [...]

[...] że nawet mi się pisać nie chciało. 2h ostrego katowania i po 50 km odpadłem już na dobre od grupy po czym 25 km zrobiłem już sam do domu dalej cisnąć. Średnia z całego treningu wyszła mi jakoś pod 37 km/h, a póki jeszcze trzymałem się chłopaków, to było 38,5 km/h, przez 1,5h więc grubo :-D. W nocy oczywiście z bólu nóg nie mogłem spać. [...]

Garnek prawda jest taka lej na nasycenie, przez to tylko komórki są przesycone kreatyną i nie przyjmują kolejnych dawek. Najlepiej brać 5g rano i 5g po treningu. Naukowo potwierdzone Shatter domyślam się tylko że nie chodzisz na siłkę tylko ćwiczysz w domu, a trening ma być chyba na masę, choć według mnie poniżej 8 powtórzeń to już na siłę się [...]

[...] karkówki + 50g kuraka + 20g oliwy + warzywa 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed treningiem : 10-15g gliceryny po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : [...]

[...] 6-10 potem robiłem unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie wyciskanie hantli na biceps uginanie sztangi, młotki i na modlitewniku sztangą. I w sumie to miał byc koniec treningu ale nie miałem ochoty wychodzic a ze za jedno wejście zapłaciłem 20zł to jeszcze zrobiłem triceps na wyciagu i 4 serie na brzuch na takiej maszynie co sie siadało i [...]

[...] Tętno utrzymywałam w zakresie 72-75 % hr max. kcal: 349 /w tej pozycji podaję "spalone kcal" - czyli odczyt z pulsometru, tylko i wyłącznie orientacyjnie/ Po treningu bardzo odczuwałam głoda. Podsumowanie dnia Przy tak rozłożonych posiłkach nie czuję głodu prawie w ogóle - tego dnia jedynie po treningu burczało w brzuchu. Ostatni [...]

[...] rzecza w walce są wlasnie prawidlowe odruchy. Co jest nieprawidlowego w odruchu , ze jak ktos chce Cie popchnac-ustapisz mu tak, ze sie wychrzani? Skoro ja sie wywale na treningu-a wiem czego sie spodziewac po kims w hakamie-myslisz, ze ktos na ulicy bedzie mial na tyle refleksu by sie przy tym nie przewrocic? Zas szarpanina jest dość częstym [...]